Сергей Бубновский – известный врач, доктор медицинских наук, автор революционной методики профилактической кинезитерапии и многочисленных научных работ по лечению опорно-двигательного аппарата. Его подход бросает вызов традиционной медицине: вместо таблеток и операций – движение, вместо страха перед болью – осознанное восстановление. В этом интервью доктор Бубновский развенчивает мифы о грыжах позвоночника, объясняет, почему большинство болей в спине не требуют хирургического вмешательства, и делится простыми, но эффективными упражнениями, которые вернут вам свободу движений.
Сергей Михайлович, ваша методика лечения движением произвела настоящую революцию. В чём её суть и отличия от традиционных подходов?
Сергей Бубновский:
Я бы не назвал общепринятые методики лечения опорно-двигательного аппарата (ОДА) традиционными. Им от силы 100 лет. А вот наш метод лечения острых и хронических заболеваний костно-мышечной системы (остеохондрозы позвоночника с грыжами, артрозы суставов) с помощью системы движений на антигравитационных декомпрессионных тренажёрах Бубновского уходит корнями в Древнюю Грецию: кинезитерапия – от греч. лечение движением. Но есть один закон – правильное движение лечит, неправильное – калечит.
Я и мои коллеги используем внутренние ресурсы организма, находящиеся в мышечной системе, которая в норме составляет 50–55% от веса тела. Хроническое неиспользование этих ресурсов и приводит к заболеваниям внутренних органов и систем. Таблетки от боли постоянно меняются, создавая паллиатив. Какие уж тут традиции? Операции на позвоночнике становятся всё более агрессивными, но качество жизни не восстанавливают.
Мне удалось создать совершенно безопасную систему лечебных движений – на тренажёрах и без них, снимающих любые острые и хронические боли в спине и суставах. Но для этого надо постараться изменить отношение больного к своему здоровью.
Многие боятся боли при занятиях спортом. Как преодолеть этот страх и сделать движение союзником, а не врагом?
Сергей Бубновский:
В этом вопросе есть некая провокация. Люди (дети, подростки, взрослые), начавшие заниматься спортом, не думают о боли и не боятся её. В спорте главное – быстрее, выше, сильне. В современной кинезитерапии (метод Бубновского) тренажёры используются как помощники, чтобы выполнить движение, которое без них больной сделать не способен. Например, подтянуться, чтобы восстановить работу мышц спины. Кинезитерапия – это терапия, а не спорт.
В лечебном процессе должны участвовать все мышцы туловища в соответствии с их кинематическими рычагами, которые мы условно делим на три этажа:
- первый – пояс нижних конечностей и таза,
- второй – туловище (живот, спина),
- третий – пояс верхних конечностей и воротниковая зона.
Эти рычаги сопровождают большой круг кровообращения, то есть гемодинамику. Нарушение кровотока и вызывает боль, появляются триггеры. Меня, например, мало волнует какой-то маленький участок позвоночника размером 8–12 мм, который называют грыжей диска, якобы зажимающей некий корешок. Это ошибочное суждение. И заблуждение не перестаёт быть заблуждением, если его разделяет большинство.
Боль – это сигнал о неблагополучии именно в мышцах, а не в костях и дисках, не имеющих кровеносных сосудов. Кости не болят, хрящи (межпозвоночные диски) не болят. Интересно, что и нервы, нервные окончания, спинной и головной мозг тоже не болят – у них нет болевых рецепторов (ноцицепторов). Эти рецепторы в основном находятся в мышцах, связках и сухожилиях.
В современной кинезитерапии все движения происходят с использованием методик естественного обезболивания: диафрагмального дыхания, криотерапии и бальнеотерапии. Этот метод опирается на знания патологической анатомии и физиологии. Я добавил, казалось бы, немногое к этим медицинским дисциплинам – слово «функциональная». Ибо если структура рассматривается без понимания функций, то она изучается неправильно. В нашем случае есть правило: правильное движение лечит, неправильное – калечит. Само по себе движение или упражнения не лечат.
Сергей Бубновский:
Я бы не назвал общепринятые методики лечения опорно-двигательного аппарата (ОДА) традиционными. Им от силы 100 лет. А вот наш метод лечения острых и хронических заболеваний костно-мышечной системы (остеохондрозы позвоночника с грыжами, артрозы суставов) с помощью системы движений на антигравитационных декомпрессионных тренажёрах Бубновского уходит корнями в Древнюю Грецию: кинезитерапия – от греч. лечение движением. Но есть один закон – правильное движение лечит, неправильное – калечит.
Я и мои коллеги используем внутренние ресурсы организма, находящиеся в мышечной системе, которая в норме составляет 50–55% от веса тела. Хроническое неиспользование этих ресурсов и приводит к заболеваниям внутренних органов и систем. Таблетки от боли постоянно меняются, создавая паллиатив. Какие уж тут традиции? Операции на позвоночнике становятся всё более агрессивными, но качество жизни не восстанавливают.
Мне удалось создать совершенно безопасную систему лечебных движений – на тренажёрах и без них, снимающих любые острые и хронические боли в спине и суставах. Но для этого надо постараться изменить отношение больного к своему здоровью.
Многие боятся боли при занятиях спортом. Как преодолеть этот страх и сделать движение союзником, а не врагом?
Сергей Бубновский:
В этом вопросе есть некая провокация. Люди (дети, подростки, взрослые), начавшие заниматься спортом, не думают о боли и не боятся её. В спорте главное – быстрее, выше, сильне. В современной кинезитерапии (метод Бубновского) тренажёры используются как помощники, чтобы выполнить движение, которое без них больной сделать не способен. Например, подтянуться, чтобы восстановить работу мышц спины. Кинезитерапия – это терапия, а не спорт.
В лечебном процессе должны участвовать все мышцы туловища в соответствии с их кинематическими рычагами, которые мы условно делим на три этажа:
- первый – пояс нижних конечностей и таза,
- второй – туловище (живот, спина),
- третий – пояс верхних конечностей и воротниковая зона.
Эти рычаги сопровождают большой круг кровообращения, то есть гемодинамику. Нарушение кровотока и вызывает боль, появляются триггеры. Меня, например, мало волнует какой-то маленький участок позвоночника размером 8–12 мм, который называют грыжей диска, якобы зажимающей некий корешок. Это ошибочное суждение. И заблуждение не перестаёт быть заблуждением, если его разделяет большинство.
Боль – это сигнал о неблагополучии именно в мышцах, а не в костях и дисках, не имеющих кровеносных сосудов. Кости не болят, хрящи (межпозвоночные диски) не болят. Интересно, что и нервы, нервные окончания, спинной и головной мозг тоже не болят – у них нет болевых рецепторов (ноцицепторов). Эти рецепторы в основном находятся в мышцах, связках и сухожилиях.
В современной кинезитерапии все движения происходят с использованием методик естественного обезболивания: диафрагмального дыхания, криотерапии и бальнеотерапии. Этот метод опирается на знания патологической анатомии и физиологии. Я добавил, казалось бы, немногое к этим медицинским дисциплинам – слово «функциональная». Ибо если структура рассматривается без понимания функций, то она изучается неправильно. В нашем случае есть правило: правильное движение лечит, неправильное – калечит. Само по себе движение или упражнения не лечат.
Как определить свой уровень готовности к физическим нагрузкам и избежать травм? Существуют ли универсальные рекомендации?
Сергей Бубновский:
На самом деле, это ключевой вопрос, так как люди в большинстве своём не осознают свой физический функциональный статус «сегодня». Они вспоминают, какими были «вчера». А если этого не понимать, то наступит «завтра», и человек окажется с гипертонией, остеопорозом, инфарктом миокарда и инсультом. Это основные «метки» больного человека.
Я и мои коллеги разработали таблицу функциональных нарушений и норм мышечной системы, ориентируясь на которую можно достоверно оценить своё физическое состояние. Это – ноу-хау метода Бубновского. Впервые в мировой медицинской практике мы оцифровали состояние мышечных групп (по этажам) и составили, исходя из этого, программу необходимых для восстановления упражнений.
Например, все знают цифры нормального артериального давления, температуру тела, показатели крови. Но не знают, сколько движений должна выполнять каждая мышечная группа в норме. Напомню: мышечная система занимает 50–55% от веса тела и отвечает за гемодинамику, лимфодинамику и микроциркуляции. Не понимая этого, человек и получает в итоге те заболевания, о которых я уже упоминал. И здесь мы впереди планеты всей! Это факт!
Какие три упражнения вы бы посоветовали начать делать прямо сегодня, чтобы чувствовать себя лучше?
Сергей Бубновский:
Есть так называемая триада здоровья – приседания, отжимания, пресс. Но всё-таки для начала лучше пройти консультацию врача в центре Бубновского, чтобы избежать негативных ощущений.
Современный образ жизни – это сидячая работа, малоподвижность. Как интегрировать движение в повседневность и сделать её привычкой?
Сергей Бубновский:
Действительно, глобальная проблема. Я ответил на неё в книге «Офис без риска для здоровья». Советую познакомиться.
Существуют ли противопоказания к занятиям по вашей методике? Кому следует быть особенно осторожным?
Сергей Бубновский:
Я думаю, что при сенильной деменции (старческом слабоумии) метод Бубновского уже не поможет… По первому образованию я — психиатр.
Как ваша семья помогает вам в работе? Передаёте ли вы дело детям?
Сергей Бубновский:
Моя жена и дети – мои единомышленники и соратники. Они участвуют в работе клиник как врачи, методисты и управленцы.
Что бы вы хотели пожелать своим пациентам и читателям нашего журнала?
Сергей Бубновский:
Понять, что лень – главный фактор большинства болезней. Встройте в свой ритм жизни 30–45-минутную гимнастику (ту же триаду здоровья) хотя бы три раза в неделю – и вы увидите, как жизнь изменится к лучшему.
Сергей Бубновский:
На самом деле, это ключевой вопрос, так как люди в большинстве своём не осознают свой физический функциональный статус «сегодня». Они вспоминают, какими были «вчера». А если этого не понимать, то наступит «завтра», и человек окажется с гипертонией, остеопорозом, инфарктом миокарда и инсультом. Это основные «метки» больного человека.
Я и мои коллеги разработали таблицу функциональных нарушений и норм мышечной системы, ориентируясь на которую можно достоверно оценить своё физическое состояние. Это – ноу-хау метода Бубновского. Впервые в мировой медицинской практике мы оцифровали состояние мышечных групп (по этажам) и составили, исходя из этого, программу необходимых для восстановления упражнений.
Например, все знают цифры нормального артериального давления, температуру тела, показатели крови. Но не знают, сколько движений должна выполнять каждая мышечная группа в норме. Напомню: мышечная система занимает 50–55% от веса тела и отвечает за гемодинамику, лимфодинамику и микроциркуляции. Не понимая этого, человек и получает в итоге те заболевания, о которых я уже упоминал. И здесь мы впереди планеты всей! Это факт!
Какие три упражнения вы бы посоветовали начать делать прямо сегодня, чтобы чувствовать себя лучше?
Сергей Бубновский:
Есть так называемая триада здоровья – приседания, отжимания, пресс. Но всё-таки для начала лучше пройти консультацию врача в центре Бубновского, чтобы избежать негативных ощущений.
Современный образ жизни – это сидячая работа, малоподвижность. Как интегрировать движение в повседневность и сделать её привычкой?
Сергей Бубновский:
Действительно, глобальная проблема. Я ответил на неё в книге «Офис без риска для здоровья». Советую познакомиться.
Существуют ли противопоказания к занятиям по вашей методике? Кому следует быть особенно осторожным?
Сергей Бубновский:
Я думаю, что при сенильной деменции (старческом слабоумии) метод Бубновского уже не поможет… По первому образованию я — психиатр.
Как ваша семья помогает вам в работе? Передаёте ли вы дело детям?
Сергей Бубновский:
Моя жена и дети – мои единомышленники и соратники. Они участвуют в работе клиник как врачи, методисты и управленцы.
Что бы вы хотели пожелать своим пациентам и читателям нашего журнала?
Сергей Бубновский:
Понять, что лень – главный фактор большинства болезней. Встройте в свой ритм жизни 30–45-минутную гимнастику (ту же триаду здоровья) хотя бы три раза в неделю – и вы увидите, как жизнь изменится к лучшему.
Бубновский Сергей Михайлович — доктор медицинских наук, автор методики профилактической кинезитерапии и работ о лечении опорно-двигательного аппарата.
Автор Евгений Дмитриев
