— Здравствуйте. Мне вас рекомендовали, хочу к вам на консультацию по похудению и правильному питанию. Когда вы сможете?
— Добрый день. Могу завтра во второй половине дня. Вам это подойдёт?
— Я пока не готова, давайте через две недели, после 1 сентября.
Вердикт: синдром отложенной стройности.
Гипотеза о текущем положении дел: состояние «у разбитого корыта», недостаток волевого ресурса взять под контроль пищевое поведение.
— Добрый день. Могу завтра во второй половине дня. Вам это подойдёт?
— Я пока не готова, давайте через две недели, после 1 сентября.
Вердикт: синдром отложенной стройности.
Гипотеза о текущем положении дел: состояние «у разбитого корыта», недостаток волевого ресурса взять под контроль пищевое поведение.
Предположение про озОЖивающий опыт: многократные попытки резко, раз и навсегда «с понедельника» питаться правильно.
Краткосрочный прогноз: очередной заход в ПП с 3 сентября продлится три-пять недель, затем откат в худшую ситуацию.
Долгосрочный прогноз: попадание в ловушку профессионального выгорания худеющих с утратой психологических способностей к коррекции пищевого поведения и снижению веса.
Краткосрочный прогноз: очередной заход в ПП с 3 сентября продлится три-пять недель, затем откат в худшую ситуацию.
Долгосрочный прогноз: попадание в ловушку профессионального выгорания худеющих с утратой психологических способностей к коррекции пищевого поведения и снижению веса.
Могу ли я ошибаться?
Естественно, но попадаю в точку в семи-восьми случаях из десяти.
У некоторых жизнь идёт, но стройность остаётся «вечнозелёной» целью по совокупности трёх искажённых установок:
1. Неверное восприятие времени;
2. Неверное понимание механики коррекции пищевого поведения;
3. Неверное прогнозирование своих будущих способностей.
Давайте разбираться и начнём с неверного восприятия времени.
У древних греков было понятие «Кайрос» — это божество счастливого случая и подходящего момента для действия. Некоторые начинания нужно сверять с обстановкой и решать, когда выгоднее приступать. К примеру, в момент аврального проекта — не Кайрос затевать ремонт квартиры, его лучше отложить до завершения трудного периода. Но при всей полезности Кайроса в жизни есть категорически не «кайросовые» темы: воспитание детей, замена резины на автомобиле перед заморозками и подобное.
Рациональное питание принципиально не «кайросовая» тема, это то, что должен всегда контролировать Хронос — бог текущего момента. Откладывать похудение, ожидая подходящего момента — это не меньший архаизм, чем перенести старт бизнес-проекта из-за фазы ретроградного Меркурия.
При этом взять и начать прямо сейчас — сложно. Сложно не только из-за ложного Кайроса, но и по причине внутреннего протеста, а это уже вторая искажённая установка.
Естественно, но попадаю в точку в семи-восьми случаях из десяти.
У некоторых жизнь идёт, но стройность остаётся «вечнозелёной» целью по совокупности трёх искажённых установок:
1. Неверное восприятие времени;
2. Неверное понимание механики коррекции пищевого поведения;
3. Неверное прогнозирование своих будущих способностей.
Давайте разбираться и начнём с неверного восприятия времени.
У древних греков было понятие «Кайрос» — это божество счастливого случая и подходящего момента для действия. Некоторые начинания нужно сверять с обстановкой и решать, когда выгоднее приступать. К примеру, в момент аврального проекта — не Кайрос затевать ремонт квартиры, его лучше отложить до завершения трудного периода. Но при всей полезности Кайроса в жизни есть категорически не «кайросовые» темы: воспитание детей, замена резины на автомобиле перед заморозками и подобное.
Рациональное питание принципиально не «кайросовая» тема, это то, что должен всегда контролировать Хронос — бог текущего момента. Откладывать похудение, ожидая подходящего момента — это не меньший архаизм, чем перенести старт бизнес-проекта из-за фазы ретроградного Меркурия.
При этом взять и начать прямо сейчас — сложно. Сложно не только из-за ложного Кайроса, но и по причине внутреннего протеста, а это уже вторая искажённая установка.
Неверное понимание механики коррекции пищевого поведения
Переносящие правильное питание и похудение на потом находятся в плену у двойственной ложной доктрины.
Во-первых, откладывающие стройность мыслят, что правильное питание — как взмах самурайского меча: нужно всё порешать сразу, иначе нет смысла и начинать. Человек в мотивационном надрыве ставит жизнь на паузу ради похудения.
Это и есть искажение! Пищевое поведение ни в коем случае нельзя менять нахрапом, лишь постепенно. Микроулучшение за микроулучшением не стрессирует годами притёртые метаболические и психологические шестерёнки. К тому же микрошаги, как вода, просачиваются между булыжников крупных дневных задач. То есть полезные в питании действия вписываются прямо сейчас в любой плотный жизненный уклад.
Нужно размасштабировать, разглобализировать коррекцию пищевого поведения. Тогда получится встроить еду и похудение в жизнь, а не наоборот.
Во-вторых, «правильное питание отвратительно и в нём запрещены вкусняшки» — это следующая часть ложной доктрины.
Мы, как тараканов, хотим раз и навсегда вывести из холодильника пельмени, колбасу и эклеры. Мы пытаемся травить мотивационным дихлофосом продукты, снабжающие наш мозг дофамином.
Переносящие правильное питание и похудение на потом находятся в плену у двойственной ложной доктрины.
Во-первых, откладывающие стройность мыслят, что правильное питание — как взмах самурайского меча: нужно всё порешать сразу, иначе нет смысла и начинать. Человек в мотивационном надрыве ставит жизнь на паузу ради похудения.
Это и есть искажение! Пищевое поведение ни в коем случае нельзя менять нахрапом, лишь постепенно. Микроулучшение за микроулучшением не стрессирует годами притёртые метаболические и психологические шестерёнки. К тому же микрошаги, как вода, просачиваются между булыжников крупных дневных задач. То есть полезные в питании действия вписываются прямо сейчас в любой плотный жизненный уклад.
Нужно размасштабировать, разглобализировать коррекцию пищевого поведения. Тогда получится встроить еду и похудение в жизнь, а не наоборот.
Во-вторых, «правильное питание отвратительно и в нём запрещены вкусняшки» — это следующая часть ложной доктрины.
Мы, как тараканов, хотим раз и навсегда вывести из холодильника пельмени, колбасу и эклеры. Мы пытаемся травить мотивационным дихлофосом продукты, снабжающие наш мозг дофамином.
Лишить себя вкусовых удовольствий навсегда и есть невкусное получается только у людей с отклонениями в психике, остальным гарантирован срыв. Возврат утраченных килограммов неизбежен, и получается, что все муки диеты были напрасны.
Специальная военная операция против своего ментального здоровья удалась. Человек, с одной стороны, ощетинивается против повторной пробы пера в похудении, а с другой — теплит надежду на изящество форм.
Теперь он как небогатый курортник: сэкономил и приехал отдыхать не в сезон. Стоит по щиколотку в воде и мнётся: надо лезть купаться в море — оплачено же, но вода уж больно холодная. Постою ещё, попривыкну пока к низкой температуре.
Читай: «Я очень хочу к вам на консультацию, но попозже. Мне нужно попривыкнуть к мысли и настроиться на самоэкзекуцию при помощи вашей диетологической дыбы».
Так что одна из причин синдрома отложенной стройности — в сформированном негативизме к рациональному питанию. Память о том, как это было невкусно, страдания по запрещённым вкусняшкам, страх предстоящего самоистязания и очередного провала. Весь этот травмирующий опыт заставляет отложить. Вот почему ещё многие переносят стройную жизнь в будущее фантазийное поле.
Специальная военная операция против своего ментального здоровья удалась. Человек, с одной стороны, ощетинивается против повторной пробы пера в похудении, а с другой — теплит надежду на изящество форм.
Теперь он как небогатый курортник: сэкономил и приехал отдыхать не в сезон. Стоит по щиколотку в воде и мнётся: надо лезть купаться в море — оплачено же, но вода уж больно холодная. Постою ещё, попривыкну пока к низкой температуре.
Читай: «Я очень хочу к вам на консультацию, но попозже. Мне нужно попривыкнуть к мысли и настроиться на самоэкзекуцию при помощи вашей диетологической дыбы».
Так что одна из причин синдрома отложенной стройности — в сформированном негативизме к рациональному питанию. Память о том, как это было невкусно, страдания по запрещённым вкусняшкам, страх предстоящего самоистязания и очередного провала. Весь этот травмирующий опыт заставляет отложить. Вот почему ещё многие переносят стройную жизнь в будущее фантазийное поле.
Убрать негативизм и излечить негативный опыт диеты помогут два момента:
А) Питаться и правильно, и вкусно — сейчас для этого есть все возможности;
Б) Узаконивание любимых продуктов с адекватным расписанием и умение потреблять их вкрадчиво, как чёрную икру.
Под занавес переходим к финальной причине: неверное прогнозирование своих будущих способностей.
Нам, людям, свойственно попадать в когнитивные ловушки, и «эффект супермена» — та самая, которая «помогает» отложить стройность навсегда.
Вот как это работает:
«Сейчас я не могу приступить к правильному питанию, потому что: нагрузка на работе, дети, да и я не в ресурсе терпеть пищевые лишения. Но вот отправлю детей в школу, поставлю жизнь на самокатные рельсы, накачаю в себя воли богатырской, и уж тогда…»
Человек, размышляя о самом себе в будущем, наделяет себя супергеройскими способностями и приписывает себе мощнейшие волевые качества, но там, со следующего месяца.
«3 сентября я обязательно перерожусь в Женщину-кошку. Встану на час раньше, приготовлю ПП-завтрак, обед, ужин. Разложу всё по контейнерам, возьму с собой. Галопом детей в школу, на работе пошлю начальника на хрен, перекусы и обед по расписанию. После сквозь усталость зарулю на фитнес, затем домашка с детьми. Вечером — безвкусный сельдерей с минтаем и спать пораньше. Никаких булок, и так будет вовеки веков, но с 3 сентября».
Такой «эффект супермена» по-другому можно назвать наивным оптимизмом, который лучше бы заменить на оптимизм реалиста. Для этого есть неприятные, но полезные трансформационные вопросы:
— По какой причине я вдруг через месяц прирасту устойчивыми волевыми способностями? Они сами собой, как репей, ко мне прилипнут?
Отвечая честно, человек прекращает верить в сказки и передаривает истории про Женщин-кошек подругам. Взамен он учится верить в себя в моменте и распознаёт микровозможности этого дня.
Синдром отложенной стройности одурманивает многих из нас, поскольку:
— Мы ждём наступления внутренней готовности, но готовность приходит только через действия.
— Мы ждём идеальных условий, но они никогда не наступят, если прямо сейчас не приподнять пятую точку.
— Мы думаем, что правильное питание невкусно и это как лечиться горько-полезными пилюлями, но путь в пожизненную стройность проложен вкусной едой.
— Мы вдруг на пустом месте верим в скорое повышение волевых способностей, но воля завтрашнего дня куётся микроскопическим молоточком сегодня.
— Мы думаем, что у нас есть бесконечные ресурсы для изменений, но возможности человека сильно ограничены, хотя бы сроком жизни.
А) Питаться и правильно, и вкусно — сейчас для этого есть все возможности;
Б) Узаконивание любимых продуктов с адекватным расписанием и умение потреблять их вкрадчиво, как чёрную икру.
Под занавес переходим к финальной причине: неверное прогнозирование своих будущих способностей.
Нам, людям, свойственно попадать в когнитивные ловушки, и «эффект супермена» — та самая, которая «помогает» отложить стройность навсегда.
Вот как это работает:
«Сейчас я не могу приступить к правильному питанию, потому что: нагрузка на работе, дети, да и я не в ресурсе терпеть пищевые лишения. Но вот отправлю детей в школу, поставлю жизнь на самокатные рельсы, накачаю в себя воли богатырской, и уж тогда…»
Человек, размышляя о самом себе в будущем, наделяет себя супергеройскими способностями и приписывает себе мощнейшие волевые качества, но там, со следующего месяца.
«3 сентября я обязательно перерожусь в Женщину-кошку. Встану на час раньше, приготовлю ПП-завтрак, обед, ужин. Разложу всё по контейнерам, возьму с собой. Галопом детей в школу, на работе пошлю начальника на хрен, перекусы и обед по расписанию. После сквозь усталость зарулю на фитнес, затем домашка с детьми. Вечером — безвкусный сельдерей с минтаем и спать пораньше. Никаких булок, и так будет вовеки веков, но с 3 сентября».
Такой «эффект супермена» по-другому можно назвать наивным оптимизмом, который лучше бы заменить на оптимизм реалиста. Для этого есть неприятные, но полезные трансформационные вопросы:
— По какой причине я вдруг через месяц прирасту устойчивыми волевыми способностями? Они сами собой, как репей, ко мне прилипнут?
Отвечая честно, человек прекращает верить в сказки и передаривает истории про Женщин-кошек подругам. Взамен он учится верить в себя в моменте и распознаёт микровозможности этого дня.
Синдром отложенной стройности одурманивает многих из нас, поскольку:
— Мы ждём наступления внутренней готовности, но готовность приходит только через действия.
— Мы ждём идеальных условий, но они никогда не наступят, если прямо сейчас не приподнять пятую точку.
— Мы думаем, что правильное питание невкусно и это как лечиться горько-полезными пилюлями, но путь в пожизненную стройность проложен вкусной едой.
— Мы вдруг на пустом месте верим в скорое повышение волевых способностей, но воля завтрашнего дня куётся микроскопическим молоточком сегодня.
— Мы думаем, что у нас есть бесконечные ресурсы для изменений, но возможности человека сильно ограничены, хотя бы сроком жизни.
Отложенная стройность — это не просто привычка откладывать на потом; это натренированное состояние ума, которое мешает достигать целей. Чем больше времени проходит до начала действий и чем чаще мы практикуем подобное, тем крепче навык откладывать навсегда.
В нынешнем временном и волевом состоянии какие полезные маленькие шаги в питании я могу сделать? Ежедневный ответ на этот вопрос примагнитит пожизненную стройность.
В нынешнем временном и волевом состоянии какие полезные маленькие шаги в питании я могу сделать? Ежедневный ответ на этот вопрос примагнитит пожизненную стройность.
Автор Дмитрий Шептухов- Профессиональный спикер GSF, презентер более 300 конференций- Основатель Фитнес-коучинга в России- Писатель, автор книг по пищевому поведению- Ультрамарафонец, первый в истории переплыл Байкал, Уссурийский залив и Большой Сулакский каньон
