Если вам кажется, что мир сходит с ума и живет на х3 скорости – вам не кажется.
Мы действительно живем в эпоху «ускоренного воспроизведения»: отношений, новостей, решений, обучения, даже отдыха.
Как было еще 100 лет назад? Письмо шло неделями, с партнером знакомились через друзей и семью, иногда на танцах, новости узнавали из газеты раз в день. А сейчас? 10 чатов, 3 мессенджера, 2 созвона – до завтрака, фото падающего самолета еще до официальных сообщений по круглосуточному новостному каналу уже выложили в соцсетях, свайп вправо – и уже «отношения», 100 новостей в ленте за полчаса, среди них есть реально те, которые влияют на каждого.
А в это время наш мозг эволюционно заточен под жизнь в деревне, а не TikTok и вот это все. Что происходит?
Во-первых, перегрузка внимания. У рабочей памяти жесткие лимиты, 3-5 единиц информации одновременно. Это ограничение включается каждый раз, когда вы пытаетесь: запомнить номер, пока набираете его, удержать в голове список из дел «по пути домой», слушать собеседника, параллельно думая, что вы ему ответите, читать текст и одновременно обдумывать, что написать в ответ. Как только элементов становится больше 3-5, система начинает что‑то выкидывать (вы вышли из комнаты и забыли, зачем пришли); склеивать в одно (все задачи с работы превращаются в мутное «дел дофига»); или зависать (то самое ощущение: «у меня каша в голове»). Мы же пытаемся впихнуть туда задачи, уведомления, новости, эмоции, планы. Но в результате получаем забывчивость и хроническую усталость.
Во- вторых, гиперстимуляция дофамина. Короткие ролики, быстрые чаты, «новое-новое-новое» – постоянные микропорции дофамина. Мозг привыкает к формату «быстро, ярко, сразу» и начинает скучать от всего, что требует времени: книги, серьезные разговоры, долгие проекты.
Мы действительно живем в эпоху «ускоренного воспроизведения»: отношений, новостей, решений, обучения, даже отдыха.
Как было еще 100 лет назад? Письмо шло неделями, с партнером знакомились через друзей и семью, иногда на танцах, новости узнавали из газеты раз в день. А сейчас? 10 чатов, 3 мессенджера, 2 созвона – до завтрака, фото падающего самолета еще до официальных сообщений по круглосуточному новостному каналу уже выложили в соцсетях, свайп вправо – и уже «отношения», 100 новостей в ленте за полчаса, среди них есть реально те, которые влияют на каждого.
А в это время наш мозг эволюционно заточен под жизнь в деревне, а не TikTok и вот это все. Что происходит?
Во-первых, перегрузка внимания. У рабочей памяти жесткие лимиты, 3-5 единиц информации одновременно. Это ограничение включается каждый раз, когда вы пытаетесь: запомнить номер, пока набираете его, удержать в голове список из дел «по пути домой», слушать собеседника, параллельно думая, что вы ему ответите, читать текст и одновременно обдумывать, что написать в ответ. Как только элементов становится больше 3-5, система начинает что‑то выкидывать (вы вышли из комнаты и забыли, зачем пришли); склеивать в одно (все задачи с работы превращаются в мутное «дел дофига»); или зависать (то самое ощущение: «у меня каша в голове»). Мы же пытаемся впихнуть туда задачи, уведомления, новости, эмоции, планы. Но в результате получаем забывчивость и хроническую усталость.
Во- вторых, гиперстимуляция дофамина. Короткие ролики, быстрые чаты, «новое-новое-новое» – постоянные микропорции дофамина. Мозг привыкает к формату «быстро, ярко, сразу» и начинает скучать от всего, что требует времени: книги, серьезные разговоры, долгие проекты.
В-третьих, поверхностное проживание. Когда все быстро, мозг переходит в режим сканера: глянул, пролистал, ответил одним смайлом. Глубина восприятия, запоминание, смысл – падают. Когда последний раз вы говорили со своим партнером по душам, о чувствах?
В-четвертых, хроническое чувство, что «я не успеваю жить». Пока мы просто живем, лента показывает чужие «успел уже три стартапа, сменил две страны и родил четверых детей к 27».
Сравнение+ ускорение = тревога и ощущение собственной «отсталости». А со всех сторон уже новые стандарты, новые требования, новые скорости.
У вас еще остался вопрос «почему я все время чувствую тревогу»? Или он стал риторическим?
В-четвертых, хроническое чувство, что «я не успеваю жить». Пока мы просто живем, лента показывает чужие «успел уже три стартапа, сменил две страны и родил четверых детей к 27».
Сравнение+ ускорение = тревога и ощущение собственной «отсталости». А со всех сторон уже новые стандарты, новые требования, новые скорости.
У вас еще остался вопрос «почему я все время чувствую тревогу»? Или он стал риторическим?
Может ли помочь замедление? Не просто может, а вообще-то необходимо периодически замедляться, если вы не хотите превратиться в тревожный комок с телефоном вместо головы.
Что дает замедление (и это не эзотерика и прикосновение к высшим мирам, а вполне земные исследования по осознанности и стрессу):
снижает уровень стресс-гормон кортизола
улучшает концентрацию и память
помогает заметить свои мысли и чувства, а не жить на автопилоте
возвращает вкус к обычным вещам, а не только к «ярким стимулам».
Что дает замедление (и это не эзотерика и прикосновение к высшим мирам, а вполне земные исследования по осознанности и стрессу):
снижает уровень стресс-гормон кортизола
улучшает концентрацию и память
помогает заметить свои мысли и чувства, а не жить на автопилоте
возвращает вкус к обычным вещам, а не только к «ярким стимулам».
Замедление – это не «уехать в деревню и подарить телефон соседской корове». Это про то, чтобы иногда жить в человеческом, а не в цифровом темпе.
Один простой шаг, чтобы замедлиться (реально простой).
Договоритесь с собой: 10 минут в день – без гаджета и без многозадачности.
Только одно действие. Например:
идете и просто идете (без музыки, без звонков);
пьете чай и только пьете чай (не параллельно почта/лента новостей, отвечаю в чатиках);
сидите у окна и просто смотрите вдаль, на людей или деревья (да, это законно).
10 минут – это до смешного мало, но мозг получает редкий опыт быть не в режиме «обрабатываю 100 сигналов», а в режиме «просто есть», вы начинаете замечать, что вообще чувствуете и хотите. И иногда в эти «пустые» минуты вдруг приходят нормальные мысли, а не только реактивные ответы.
Мир, скорее всего, не замедлится. Но вы можете хотя бы периодически выходить из режима «воспроизведение x2». И жизнь в обычной скорости выглядит не так эффектно в сторис, зато гораздо лучше ощущается изнутри.
А вы на какой скорости живете?
Один простой шаг, чтобы замедлиться (реально простой).
Договоритесь с собой: 10 минут в день – без гаджета и без многозадачности.
Только одно действие. Например:
идете и просто идете (без музыки, без звонков);
пьете чай и только пьете чай (не параллельно почта/лента новостей, отвечаю в чатиках);
сидите у окна и просто смотрите вдаль, на людей или деревья (да, это законно).
10 минут – это до смешного мало, но мозг получает редкий опыт быть не в режиме «обрабатываю 100 сигналов», а в режиме «просто есть», вы начинаете замечать, что вообще чувствуете и хотите. И иногда в эти «пустые» минуты вдруг приходят нормальные мысли, а не только реактивные ответы.
Мир, скорее всего, не замедлится. Но вы можете хотя бы периодически выходить из режима «воспроизведение x2». И жизнь в обычной скорости выглядит не так эффектно в сторис, зато гораздо лучше ощущается изнутри.
А вы на какой скорости живете?
ОКСАНА АЛЕКСАНДРОВА (Москва)
Бизнес-тренер, нейрокоуч, политический технолог и психолог.
Главный аналитик Центра развития образования Российской Академии Образования
Бизнес-тренер, нейрокоуч, политический технолог и психолог.
Главный аналитик Центра развития образования Российской Академии Образования
