4 признака, что ваши отношения не партнерские, а зависимые: проверьте себя

Как-то раз я сидел в кафе. За соседним столиком две девушки оживленно беседовали, и я стал невольным свидетелем их разговора. Из разговора стало понятно: это две подруги, и одна убеждала другую, что ее парень не грубый, а заботливый. Подруга же пыталась понять, как грубость может быть заботой. Особенно меня поразила фраза: «Его слова иногда звучали как приказ не спорить, и если я ему возражала, он молча уходил, а на следующий день снова „заботился“».

И тут я подумал: если их устраивает его грубость, а она воспринимает это как заботу, значит ли это, что для них такая модель - норма?

И какие это отношения: партнерские или зависимые?

Вы когда-нибудь задумывались, почему в одних отношениях девушка полностью расцветает и чувствует себя свободной, а в других - ощущает, что кому-то постоянно что-то должна и обязательно должна соответствовать его ожиданиям?

Эмоциональная зависимость в отношениях довольно распространена. Согласно российским и международным данным, около 40% женщин сталкиваются с ее проявлениями, что негативно влияет на психическое здоровье и качество жизни. Партнерские отношения, напротив, влияют на них положительно.

Поэтому предлагаю разобраться, где в отношениях партнерство, а где уже начинается зависимость.

Партнерские отношения - это союз, в котором мужчина и женщина равны. Каждый может высказывать свои мысли. Границы друг друга известны и соблюдаются. Решения при необходимости принимаются совместно. Люди в таких отношениях чувствуют себя свободными.

Зависимые отношения - это когда один из пары пытается контролировать другого, навязывать ему свои мысли и правила, а второй вынужден подстраиваться под его желания, теряя собственное «я».

ОТЛИЧИЯ В ОТНОШЕНИЯХ

Чем же принципиально отличаются эти отношения? Я выделил четыре основных признака.

1. Равенство и уважение

Оба партнера ценят и уважают мнение другого. Если вы слышите в свой адрес слова, которые подталкивают вас быть «удобной» и не создавать проблем, или ваши чувства часто игнорируются, это может указывать на зависимые отношения.

Пример:

Партнерские отношения. Она, немного волнуясь: «Знаешь, я решила пойти на курсы английского. Давно об этом мечтала, а тут подруга посоветовала хорошего репетитора». Он, улыбнувшись: «Отличная идея. Я в это время с удовольствием посижу с детьми, чтобы ты смогла нормально позаниматься».

Зависимые отношения. Она с радостью: «Я хочу встретиться с подругами в эту субботу. Мы так редко видимся, а тут они все могут, и меня пригласили». Он хмуро: «Опять эти подруги? Ты же знаешь, как я не люблю, когда ты уходишь. Лучше останься дома и приберись».

2. Свобода выбора

Вы можете свободно принимать решения самостоятельно и не бояться выражать свои мысли. В зависимых отношениях люди стараются не делать самостоятельного выбора из-за страха быть отвергнутыми или получить наказание. Не говоря уже о том, чтобы открыто выражать свое мнение. В паре второй участник обычно свои мысли не озвучивает, но может рассказать о них друзьям или близким.

Пример:

Партнерские отношения. Она: «Мои подруги все ходят, и я решила заняться йогой». Ее парень: «Круто, я слышал, там хороший инструктор. Если хочешь, я тоже попробую с тобой пару занятий».

Зависимые отношения. Она: «Я записалась на курсы фотографии». Он недовольно: «Зачем тебе это? У тебя и так дел полно. Лучше займись чем-то полезным».

3. Поддержка и развитие

Партнер поддерживает ваши начинания и разделяет ваши интересы. Если требуется его помощь, он оказывает ее в меру своих сил. Если же вместо поддержки вы чувствуете необоснованную критику, которая задевает вас эмоционально, это может быть тревожным сигналом.

Пример:

Партнерские отношения. Она с легкой растерянностью в голосе: «Я решила уйти с этой работы и попробовать себя в дизайне». Он с пониманием и заботой: «Это серьезный шаг. Если хочешь, давай обсудим, и я помогу тебе составить дальнейший план».

Зависимые отношения. Она с энтузиазмом: «Я хочу начать вести блог и снимать видео». Он пренебрежительно: «Опять твои фантазии. Займись чем-то нормальным, а не этой ерундой».

4. Эмоциональная безопасность

Это когда вы можете показать свою уязвимость и не бояться, что вас осудят. Вы можете открыто говорить с партнером о своих чувствах и переживаниях и быть уверенными, что вас выслушают. В зависимых отношениях вместо диалога часто звучат нравоучения и манипуляции.

Пример:

Партнерские отношения. Она плачет: «Я сегодня на работе провалила выступление и чувствую себя ужасно. Я боюсь последствий». Он, обнимая ее: «Мне жаль, что так произошло. Но я уверен, ты справишься. Я могу помочь тебе подготовиться к следующему разу».

Зависимые отношения. Она признается ему: «Я боюсь не справиться на новой работе. Там все так сложно для меня». Он резко: «Ну конечно, ты всегда паникуешь по любому поводу. Успокойся и возьми себя в руки».

АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ

Если вы сомневаетесь, какие у вас отношения, этот алгоритм поможет вам определиться.

1. Оцените свои чувства.

Поговорите с собой откровенно и ответьте: как вы себя чувствуете, когда он рядом?

Вам комфортно?

Вы чувствуете себя свободной?

Есть ощущение напряжения?

Когда он рядом, вы считаете себя в безопасности?

Посмотрите, каких ответов больше: позитивных, когда вы чувствуете себя свободно и безопасно, или тех, где вы все время напряжены и стараетесь себя контролировать.

2. Понаблюдайте за его поведением.

Уважает ли он ваши желания?

Если вы обсудили границы, нарушает ли он их?

Как он относится к вашим желаниям и просьбам? Учитывает ли он их?

3. Поговорите с партнером.

Честный разговор - важный показатель того, готов ли человек к диалогу. Если он соглашается на разговор, активно интересуется вашей ситуацией, старается найти решения, ситуацию можно исправить. Если же на призыв поговорить вы регулярно слышите: «Это бесполезно» или «Лишняя трата времени», значит, человек не готов строить партнерские отношения.

Для разговора можно использовать такие обороты:

— «Я чувствую напряжение, когда ты делаешь…»

— «Мне иногда кажется, что твои слова звучат как приказ, а не как просьба…»

— «Для меня в отношениях важно… А что важно для тебя?»

4. Обратитесь к специалисту.

Иногда человек настолько сильно погружается в себя и в свою ситуацию, что ему кажется: решения нет. Даже если партнер старается помочь, он не всегда способен сделать это в силу своих возможностей. В таком случае хорошим решением станет обращение к специалисту. Он поможет распутать клубок сомнений и недопонимания. На консультациях вы сможете разработать понятный алгоритм действий, который поможет разобраться в ситуации.

5. При необходимости пересмотрите отношения.

Если отношения для вас деструктивны, все усилия бесполезны и вы чувствуете, что они становятся для вас невыносимыми, возможно, стоит задуматься о разрыве ради собственного благополучия.

Заключение

Партнерские отношения - это в первую очередь союз двух равных личностей, которые поддерживают и заботятся друг о друге. Зависимые отношения - это доминирование с одной стороны и подстройка с другой с потерей своего «я».

Андрей Миронов

КМН. Психолог. Член профессиональной Ассоциации Когнитивно Поведенческой Психотерапии иОбщероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги