Эффект Женщины-кошки: Почему мы верим в свое супер-будущее и игнорируем микро-настоящее? Три ловушки мышления, которые крадут вашу стройность: Синдром отложенной стройности

- Здравствуйте. Мне вас рекомендовали, хочу к вам на консультацию по похудению и правильному питанию. Когда вы сможете?
- День добрый! Могу завтра во второй половине дня. Вам это подойдёт?
- Я пока не готова, давайте через две недели, после 1-го сентября.

Вердикт: синдром отложенной стройности.
Гипотеза о текущем положении дел: состояние «у разбитого корыта», недостаток волевого ресурса взять под контроль пищевое поведение.
Предположение про "оЗОЖивающий" опыт: многократные попытки резко, раз и навсегда «с понедельника» питаться правильно.
Краткосрочный прогноз: очередной заход в П.П. (правильное питание) с 3-го сентября продлится три-пять недель, затем откат в худшую ситуацию.
Долгосрочный прогноз: попадание в ловушку профессионального выгорания худеющих, с утратой психологических способностей к коррекции пищевого поведения и снижению веса.

Могу ли я ошибаться? Естественно. Но попадаю в точку в семи-восьми случаях из десяти.
У некоторых жизнь идёт, но стройность остаётся «вечнозелёной» целью по совокупности трёх искажённых установок:
1. неверное восприятие времени;
2. неверное понимание механики коррекции пищевого поведения;
3. неверное прогнозирование своих будущих способностей.

Давайте разбираться и начнём с неверного восприятия времени.
У древних греков было понятие: «Кайрос», это божество счастливого случая и подходящего момента к действию. Некоторые начинания нужно сверять с обстановкой и решать, когда выгоднее приступать. К примеру, в момент аврального проекта — не Кайрос затевать ремонт квартиры, его лучше отложить до завершения трудного периода. Но при всей полезности Кайроса, в жизни есть категорически не «кайросовые» темы: воспитание детей, замена резины на автомобиле перед заморозками и подобное.

Рациональное питание принципиально не «кайросовая» тема, это то, что должен всегда контролировать Хронос – бог текущего момента. Откладывать похудение, ожидая подходящего момента – это не меньший архаизм, чем перенести старт бизнес-проекта из-за фазы ретроградного Меркурия.

При этом взять и начать прямо сейчас сложно. Сложно не только из-за ложного Кайроса, но и по причине внутреннего протеста, а это уже вторая искажённая установка.

Неверное понимание механики коррекции пищевого поведения.

Переносящие правильное питание и похудение на потом находятся в плену у двойственной ложной доктрины.
Во-первых, откладывающие стройность мыслят, что правильное питание как взмах самурайского меча, нужно всё порешать сразу, иначе нет смысла и начинать. Человек в мотивационном надрыве ставит жизнь на паузу ради похудения.

Это и есть искажение! Пищевое поведение ни в коем случае нельзя менять нахрапом, лишь постепенно. Микроулучшение за микроулучшением не стрессирует годами притёртые метаболические и психологические шестерёнки. К тому же микрошаги, как вода, просачиваются меж булыжников крупных дневных задач. То есть полезные в питании действия вписываются прямо сейчас в любой плотный жизненный уклад.

Нужно размасштабировать, разглобализировать коррекцию пищевого поведения. Тогда получится встроить еду и похудение в жизнь, а не наоборот.

Во-вторых, «правильное питание отвратительно и в нём запрещены вкусняшки» – это следующая часть ложной доктрины.

Мы, как тараканов, хотим раз и навсегда вывести из холодильника пельмени, колбасу и эклеры. Мы пытаемся травить мотивационным дихлофосом продукты, снабжающие наш мозг дофамином.

Лишить себя вкусовых удовольствий навсегда и есть невкусное получается только у людей с отклонениями в психике, остальным гарантировано бросание. Возврат утраченных килограмм неизбежен, и получается, что все муки диеты были напрасны.

Специальная военная операция против своего ментального здоровья удалась. Человек, с одной стороны, ощетинивается против повторной пробы пера в похудении, а с другой, — теплит надежду на изящество форм.

Теперь он как небогатый курортник, сэкономил и приехал отдыхать не в сезон. Стоит по щиколотку в воде и мнётся: надо лезть купаться в море – оплачено же, – но вода уж больно холодная. Постою ещё, по привыкаю пока к низкой температуре.

Читай: «я очень хочу к вам на консультацию, но попозже. Мне нужно попривыкнуть к мысли и настроиться на эту экзекуцию при помощи вашей диетологической дыбы».

Так что одна из причин синдрома отложенной стройности — в сформированном негативизме к рациональному питанию. Память о том, как это было невкусно и страдания по запрещённым вкусняшкам, страх предстоящего самоистязания и очередного провала. Весь этот травмирующий опыт заставляет отложить. Вот почему еще многие переносят стройную жизнь в фантазийное поле.

Убрать негативизм и излечить негативный опыт диеты помогут два момента.
А - питаться и правильно, и вкусно, сейчас для этого есть все возможности;
Б - узаконивание любимых продуктов с адекватным расписанием и умение потреблять их умеренно, как чёрную икру.

Под занавес переходим к финальной причине: неверное прогнозирование своих будущих способностей.

Нам людям свойственно попадать в когнитивные ловушки, и эффект супермена — та самая, которая «помогает» отложить стройность навсегда.

Вот как это работает. Сейчас я не могу приступить к правильному питанию, потому что: нагрузка на работе, дети, да и я не в ресурсе терпеть пищевые лишения. Но вот отправлю детей в школу, поставлю жизнь на самокатные рельсы, накачаю в себя воли богатырской и уж тогда…

Человек, размышляя о самом себе в будущем, наделяет себя супергеройскими способностями и приписывает себе мощнейшие волевые качества, но там, со следующего месяца.

3-го сентября я обязательно перерожусь в женщину-кошку. Встану на час раньше, приготовлю П.П. завтрак, обед, ужин. Разложу всё по контейнерам, возьму с собой. Галопом детей в школу, на работе пошлю начальника на хрен, перекус и обед по расписанию. После сквозь усталость зарулю на фитнес, затем домашка с детьми. Вечером безвкусный сельдерей с минтаем и спать пораньше. Никаких булок, и так будет вовеки веков, но с 3-го сентября.

Такой эффект супермена по-другому можно назвать наивным оптимизмом, который лучше бы заменить на оптимизм реалиста. Для этого есть неприятный, но полезный трансформационный вопрос:
- По какой причине я вдруг через месяц прирасту устойчивыми волевыми способностями? Они сами собой как репейник ко мне прилипнут?

Отвечая честно, человек прекращает верить в сказки и передаривает истории про женщин-кошек подругам. Взамен он учится верить в себя в моменте и распознаёт микровозможности этого дня.

Итог:

Синдром отложенной стройности одурманивает многих из нас, поскольку мы ждём наступления внутренней готовности, но готовность приходит только через действия.
Мы ждём идеальных условий, но они никогда не наступят, если прямо сейчас не приподнять пятую точку.
Мы думаем, что правильное питание невкусно и это как лечиться горько-полезными пилюлями, но путь в пожизненную стройность проложен вкусной едой.
Мы вдруг на пустом месте верим в скорое повышение волевых способностей, но воля завтрашнего дня куётся микроскопическим молоточком сегодня.
Мы думаем, что у нас есть бесконечные ресурсы для изменений, но возможности человека сильно ограничены, хотя бы сроком жизни.

Отложенная стройность — это не просто привычка откладывать на потом; это натренированное состояние ума, которое мешает достигать целей. Чем больше времени проходит до начала действий и чем чаще мы практикуем подобное, тем крепче навык откладывать навсегда.

В нынешнем временном и волевом состоянии какие полезные маленькие шаги в питании я могу сделать? Ежедневный ответ на этот вопрос примагнитит пожизненную стройность.

Автор Дмитрий Шептухов
- Профессиональный спикер GSF, презентер более 300 конференций
- Основатель Фитнес-коучинга в России
- Писатель, автор книг по пищевому поведению
- Ультрамарафонец, первый в истории переплыл Байкал, Уссурийский залив и Большой Сулакский каньон